Как пробежать полумарафон (инструкция для лентяев)

В прошлое воскресенье мы с подругой Ниной пробежали первый в жизни, Киевский, полумарафон.

Когда после финиша Нину спросили, что сподвигло нас двоих на это дело, Нина, ничтоже сумняшеся, ответила «Это всё Оля!», и в целом была права.

Не сказать чтоб моя дорога к полумарафону была прямая, как путь коммунизма, но мне эта дорога показалась весьма логичной, пройдём, посмотрим?

4

Фото — Инна Казакова

Итак, чтобы пробежать полумарафон, нам нужно:

1) Узнать, что полумарафоны существуют :)

Казалось бы, дело очевидное, но кто из вас много слышал о беге на длинную дистанцию? А кто считает это глупой затеей? То-то же.

Впервые я задумалась о том, что бегать, возможно, клёво, прочитав книгу Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге». А узнала я об этой книге одним погожим сентябрьским вечерком, гребя на веслах вдоль берегов Севастополя.

харуки мураками о чем я говорю когда говорю о беге

Видите ли, у нас был каячный поход выходного дня, но инструктор что-то намудрил с расчетами, и переход оказался намного труднее и дольше, чем все планировали.

И вот, когда остальные каячники скрылись за мысом, а мы с Лизой усиленно махали веслами, чтобы их нагнать, и посылали инструктору лучи добра, Лиза вспомнила про эту книгу. Там как раз очень хорошо написано про второе, третье и сто восемнадцатое дыхание, которое открывается у спортсменов.

Книгу я взяла, прочитала, вдохновилась медитативными пробежками вдоль японских озер, и отложила в долгий ящик. Между книжкой и полумарафоном прошло почти ровно два года.

киевский полумарафон дети
У этих молодых бегуний путь к спорту был явно короче

Чтобы процесс точно пошёл, рекомендую

2) Включить бег в свое информационное пространство

Не секрет, что сейчас свои миры мы создаем сами. Смотришь новости по НТВ – в твоем мире много криминала и страшно ходить вечером по улице. Читаешь National Geographic – в твоем мире красивейшие пейзажи и ветер странствий.

Чтоб в твоем мире бы возможен бег, о нем нужно слышать и читать. В моем случае это были разрозненные блоги, например Avatarakali с которой мы бежали в один день, я — свой первый полумарафон, она — свой первый айронмен, и, уже на последних этапах подготовки, молодой украинский ресурс НогиБоги.

WP_20140928_025
После двадцати километров мир видится уже не очень чётко…

Читать про бег можно мельком, все равно какая-то информация осядет в памяти, и в один прекрасный день ты выйдешь из дома, чтобы

3) Купить пару беговых кроссовок

Этот пункт совершенно необязательный, можно начинать бегать хоть в кедах, хоть босиком, но лично мне, вложив 50-70 долларов в пару спортивной обуви, потом легче поддерживать беговые привычки, вроде как инвестиция сделана, бросать жалко.

Бренд не имеет большого значения. Первые кроссовки у меня были Nike Wild Trail, они ушли в пользу Сиэтловских бомжей вместе с рюкзаком, вторые я купила New Balance 750 V1.

san francisco bay trail
В бескроссовочное время по Сан-Франциско пришлось бегать в кедах

Ещё, особенно девочкам, очень полезно купить красивых ярких беговых маек. Ну чтоб во время бега выглядеть не как гремучий шобон, а как девочка, и самой себе в беге нравиться.

А чтоб было кому оценить наш наряд, на этом этапе можно

4) Найти друга, который тоже хочет бегать

И неважно, что вы живете в разных городах, как было в нашем случае.

За все время подготовки мы с Ниной бегали вместе только 2 раза, но даже короткие сверки в скайпе «а я вчера пробежала пять километров» — «а я вот профилонила, но сегодня вечером обязательно побегу», помогают чувствовать, что ты не один в этом чудном деле.

киевский полумарафон девушки

Фото — Инна Казакова

Вообще, по принципу тяни-толкая, сначала Нина вдохновила меня начать бегать своим небрежным «у меня тут по программе Найк+ раз в неделю час бега написан. В среду пробежала за час 10 километров», а потом я подначила ее

5) Записаться на полумарафон

И сразу оплатить его. Ну потому что инвестиции, всё такое.

киевский полумарафон
И найти себе хорошую группу поддержки :)

Идеально, чтобы полумарафон проходил через два-три месяца от даты записи. Так вы не успеете о нем забыть, и успеете натренироваться.

Вот теперь наконец можно начинать бегать :)

Для начала попробуйте

6) Пробежать какую-то знаковую для вас дистанцию

Это может быть пробежать городской парк из конца в конец, или пробежать от центра до дома, или пробежать ялтинскую набережную.

Главное, чтобы место было известное и измеримое, и можно было с гордостью всем говорить «а я ХХ пробежал на выходных» (ну или никому не говорить и тихонечко самому себе порадоваться).

Для нас такой дистанцией стала Солнечная тропа в Ливадии. Мы как-то собрались с духом и пробежали её в обе стороны, в сумме 13 километров.

солнечная тропа пробежка

По дороге туда на особо вредной горке я призналась себе, что полумарафон был большой ошибкой, бегун я никудышный, и обратно точно пойду пешком, однако после пары минут отдыха обратно мы всё-таки побежали, и даже пресловутое второе дыхание открылось вовремя.

Полумарафон приближается, уже совсем пора

7) Найти план подготовки к полумарафону, и … выкинуть его в окно

Мы нашли замечательный план тренировок, рассчитанный как раз на 9 недель (столько оставалось до полумарафона).

Вот только он предполагал, что вы бегаете уже около года (ха!), пробегаете в неделю в среднем 20 километров (ха-ха!), и теперь вам просто нужно набрать чуть-чуть формы.

Плана для тех, кто начал бегать меньше месяца назад, мы почему-то не нашли. Да и бегать 4 раза в неделю, как написано, оказалось слегка напряжно. В итоге мы просто бегали всегда, когда была возможность.

киевский полумарафон
Отличный лозунг, по-моему

У меня получалось от одного до трех раз в неделю, на дистанцию от 3 до 9 километров. Нина бегала и того меньше, но зато больше ходила в походы и каталась на роликах, т.е. тренировала общую выносливость.

Ну, вроде готовы. Осталось только

8) Установить спортивное приложение на телефон и следить за своим прогрессом

И доставать друзей в соцсетях сообщениями о пробежках.

strava пробежка

А ещё пить спортивные напитки, чтобы восстанавливать потерянные при беге соли.

И учиться дышать на каждый шаг. Нет, на каждые два. Нет, на левую вдох, на правую выдох. Нет, наоборот.

И наступать с пятки. Нет, только с носка.

И показаться знакомому тренеру по легкой атлетике, чтобы проверить, нет ли у вас грубых ошибок в технике бега.

И бегать только по утрам на голодный желудок. Нет, по вечерам через 2 часа после еды. По стадиону, по улицам, по лесу.

Брать кроссовки в другой город и бегать по незнакомым районам и мостам, под пальмами и под дождем.

И выбирать спортивные носки. Нет, бегать в обыкновенных.

…….

И забыть наконец про всю эту шелуху, и просто бегать, а потом, в назначенный день

9) Явиться на старт полумарафона

Заранее желательно получить свой стартовый номер, чип для записи скорости, беговую футболку и всё остальное, что предлагают щедрые организаторы.

киевский полумарафон
И пообещать всему Инстаграму, что вы это сделаете

Сфотографироваться на старте. Прижать руку к сердцу под государственный гимн. Смахнуть слезу при виде спортивных детишек и улетающих в небо воздушных шаров.

Понять, что весь этот праздник именно в вашу честь.

Побежать, и

10) Следующие два часа просто ставить одну ногу впереди другой, и ещё раз, и ещё.

Останавливаться пить воду на каждой пятикилометровой станции.

Фотографировать смешные футболки бегунов.

киевский полумарафон

Слушать стук сотен подошв по асфальту, как в фильмах, в эпизодах про бегущих солдат, только тут такой мирный, чудесный звук.

Улыбаться милиционеру, который включил в машине музыку специально для вас.

На двенадцатом километре пожалеть себя чуть-чуть.

киевский полумарафон

На пятнадцатом вдохнуть хвойный воздух Труханова острова, и порадоваться за себя.

Слегка умереть на подъеме на мост после восемнадцати километров.

Оглянуться назад, увидеть, сколько народу бежит за тобой, и обратно ожить на девятнадцатом.

киевский полумарафон Ольга Сизикова

Фото — Инна Казакова

Так и не смочь ускориться напоследок на двадцатом.

Дать пять болельщику в костюме медведя на двадцать первом.

На ватных ногах пересечь финиш на отметке 21,0975.

киевский полумарафон
Скорчить рожицу

Получить медальку.

Не поверить, что все закончилось.

Выдохнуть наконец.

Мы с вами только что пробежали полумарафон. Ничего сложного, правда? :)

Share Button

10 thoughts on “Как пробежать полумарафон (инструкция для лентяев)

  1. Нина:

    отлично написала! и как в точку про то что мы включаем в свое информационное пространство! Оля продолжай писать!!!

  2. Ivan:

    В моем случае ускорение на финише показало, насколько мой организм рад происходящему — головокружения, световые эффекты и сложности с балансом :)

    Тут кстати нет не слова про поедание сахара после — я думал все марафонцы и марафонихи так делают, ты не в теме? :)

    • Olga Sizykova:

      Видимо, не в теме :) Я после финиша пила много воды и ела обычный обед (т.к. бежала на голодный желудок). Про сахар как-то даже не вспомнила

  3. Блиииин! Круто! А я вот всё никак не вдохновлюсь (или как-то так) на бег. Только вел как-то радует каждый день…

  4. Очень хорошо, прекрасно. Оссобенно в условиях АТО. Даже любопытно как вас
    крымчаков подпустили туда. Умница, молодец, уважаю. Наша школа. Язык до
    Киева доведет. Хотел научить бегать твою учебскую соседку, а пришлось на тебя.

    Плот
    P.S. Отпишите по возможности словечко.

  5. Лариса:

    Это для полулентяев =)

    • Olga Sizykova:

      Ну если человек задаётся вопросом, как пробежать 21 км, то он по определению уже не совсем полноценный лентяй :)

  6. Жанна:

    Это самая вдохновляющая статья о полумарафоне.
    Тоже решилась бежать в апреле. Как раз пришла к тому что включаю бег в свое информационное пространство. ))
    Завтра четвертая тренировка. Тем пока черепаший, но надеюсь к апрелю что-то изменится.

    • Olga Sizykova:

      Спасибо за отзыв :)
      Удачи с подготовкой, всё обязательно получится!
      Если вы в Киеве, рекомендую хоть пару раз побегать с тренером или беговым клубом (например, KMRC, Nike Running club и т.д.)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *